[...] umiesniona pierwsza zasada jest taka ze zaczynamy od redukcji. bardzo dobry pomysl. Wytnij tluscz do minimalnego poziomu a potem wez sie za mase. Na beztluszczowej sylwetce miesnie sa lepiej budowane,pozatym lepiej widac wszelkie bledy ktore mozna na biezaco korygowac tak jak kolega mowil dosc duze te zapotrzebowanie wyszlo ale zostaw jak jest i [...]
[...] wylicz skladniki :P ja staralem sie utrzymac diete zeby bylo dziennie : 2,5 g bialka 0,8 g tluszcz 4,5 g weglowodanow i poki trzymalem sie diety tluszcz u mnie spadal a miesnie powoli rosly i wyglad ogolny sie szybko poprawial Jesli chcesz jakies suple to mozesz do tego wziasc kreatyne ktora da CI troche sily, bo przy ograniczeniach wegli i [...]
Po pierwsze 5 razy to zdecydowanie za dużo!! Czas na regeneracje jaka potrzebuja te mięsnie przy dużej intęsywności to 6-7 dni Napisz dokładniej jakie ćwiczenia wykonujesz ile serii i ile powtórzeń wtedy bedzie można dokładniej określic co jest nie tak czemu ich nie czujesz
[...] co w dni treningowe tak?? w dzien bez treningu jesli porcja dzienna bedzie zachowana to nie widze powodow do jakis specjalnych por bralbym jedna rano jedna wieczorem - miesnie nie wiedza co to zegarek mam jeszcze takie jedno pytanie a mianowicie - podobno Kre Alkalyn dziala w duzo mniejszych dawkach niz np mono i niektorzy robia cykle [...]
Cwicze , co 2 dzień tak Klata 4 serie 12 , 10 , 8 ,6 Biceps 4 serie 12 , 10 , 8 , 6 triceps 4 serie 12 . 10 . 8 , 6 barki 4 serie 12 , 10 , 8 , 6 Nogi i plecy od jutra zacznę. Cwiczyć takim planem co 2 dzien ? Chcem , pierw miesnie przygotować do normalnego planu ktory mam zamiar złozyc. Prosze , o pomoc ;d
Czuję , się jak ***** pisać sam ze sobą , bo teraz to nikt już nie jest wstanie mi pomoc. Na siłce byłem juz 6 razy , zauważyłem efekty - 5 kg wiecej biore wiec nie jest zle ;d I pytanie , jak jestem zalany troche to robic mase , czy jechać rzezbe ? Bo , czytałem ze rzezba tez spala tłuszcz , ale za to miesnie nie rosna. Prosze , o pomoc.
Z tą muskulaturą w różnych sportach to często zwykły mit. Trening pływania itp. poparty jest pracą na siłowni. jak w każdym sporcie do pewnego stopnia muskulatura pomaga. Za dużo przeszkadza, bo w trakcie wysiłku musisz dotlenić te mięśnie. W każdym sporcie musisz mieć więcej niż potrzeba (siły, wydolności itp.), żeby konieczny wysiłek wykonać bez [...]
Prądy, lasery nie dadzą nic. Musisz dać trochę łapie odpocząć. Rozciągaj, rozluźniaj,roluj prostowniki nadgarska. Możesz się wspomóc falą uderzeniową. Jak ból będzie juz malutki albo wcale to włączasz trening ekscentryczny na prostowniki nadgarska. Musisz pamietac, że sciegna i przyczepy mięśni są zbudowane z troche innej tkanki niż brzusiec [...]
Ćwicze 3 razy w tygodniu, ale mam też 2 razy w tygodniu trening w piłkę nożną(a tam dają nam niezły wycisk ) W każdy dzień ćwicze inne mięśnie, np. pon. biceps i triceps, środa klatka, piątek barki i grzbiet. Poza tym troche biegam i chodze na basen. Zmienić coś czy tak moge dalej ćwiczyć?
jak będziesz na niewielkim bilansie w dół -100, -200kcal to ci mięśnie za dużo nie spadną to nie działą tak że organizm nie myśłi o niczym innym jak tylko zjeść siebie, zresztą nie wyglądasz na ekto więc się aż tak nie martw Jeśli będzie dobra dieta dostosowana to charakteru wysiłku to nie musisz jeść inaczej, ja proponuje bieganie i tak jak wyżej [...]
Czesc, brałem w wersji: Evolution Bad Ass Mass Stack czyli 10 tygodni. Ćwiczenia wg. własnego planu 4 dniowego(następnym razem pojadę z treningiem ALRI). Przystąpiłem do tego cyklu po 2 miesięcznej przerwie. Dodam, że dla mnie przerwa w treningach 2-3 tygodnie to spore spadki siłowe. Po tej przerwie wróciłem na siłkę słaby jak nigdy. Do tego [...]
prowadź również konkretną rozgrzewkę przed każdym treningiem i ostrożnie z ciężarami skoro jesteś początkujący. Mięśnie szybciej adoptują się do ciężaru niż stawy. pozdro
W wymiarach raczej nic specjalnego, może mięśnie będą ciut lepiej wyglądać, bo będą miały więcej glikogenu i będą bardziej nabite. Waga może w krótkim czasie lekko wzrosnąć 1-2-3 kg, głównie z tego samego powodu i większej ilości jedzenia i wody w jelitach. Będziesz musiał pilnować czy nie rośnie ilość tłuszczu na brzuchu. Waga powinna potem [...]
Efekty redukcji tkanki tłuszczowej bez wątpienia bardzo dobre i widać, że cały czas idzie to w dobrą stronę. Na dole brzucha efekt rzeczywiście psuje trochę nadmiar skóry i oporna tkanka tłuszczowa. Wydaje mi się, że na tę chwilę nie jesteś już w stanie się jej pozbyć i proporcja spadków mięśni, do niej będzie niekorzystna. Masz ku temu zbyt mało [...]
[...] 3-4 dni trenowania w tygodniu. Wykonaj takie 2 cykle. W których to 2-3 tygodnie bedziesz cwiczyl 5-6 dni w tygodniu a drugi taki sam okres i 3-4 dni w tygodniu . Pamietaj ze miesnie rosna kiedy odpoczywaja. Nie zrozum nas zle , my chcemy Ci pomóc w osiągnięciu celu wkoncu od tego są fora. Uwierz nam 3-4 dni to max :) Ja cwicze 3 dni w tygodniu i [...]
rangerd, słyszałeś takie słowo jak "regeneracja"? 24h to za mało, a mięśnie rosną właśnie w czasie regeneracji więc albo się przetrenujesz albo się o******lasz na treningu Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-19 23:06:40
jezeli nawet schudniesz te 2 kg to nie bedziesz z tego zadowolona. Na ujedrnienie sylwetki polecam ci siłownie , wtedy ładniej twoje miesnie beda sie prezetowac i nie bedziesz taka rozlazła .
UNIVERSAL AMINO 1900 Hydrolizaty białek serwatkowych dostarczają najwyższej jakości aminokwasy związane z peptydami. Badania wykazały, że dwu- i trójpepsydy są szybciej przyswajane i wykorzystywane przez pracujące mięśnie, niż wolne formy amin lub całe proteiny, takie jak tradycyjne proszki z proteiny serwatkowej. Ilosc kapsułek: 110/325 [...]
Zwrot "na luzie" oznacza nic innego jak nie na wdechu, anie na maxymalnym wydechu. Wdychanie na maxa powietrza przy pomiarze klatki jest niczym innym jak dodawanie sobie otuchy, czy (moze to za mocny zwrot) oszukiwaniem siebie samego. Wdech dodaje kilka centymewtrow, dlatego nie powinno sie tego robic. Ktos mowi ze ma zalozmy 120 na [...]
Zero kaloryczne
